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家政常识

如何增肥和减肥

发布日期:2019-12-09 点击次数:0
为什么有些人“喝水都胖”,有些人却“狂吃还瘦”。原因归纳为两个字:“脾虚”。减肥成为美女的追求目标。提供深圳家政的港深家政分享关于增肥和减少的知识。
明代万密斋《养生四要》指出:“受水谷之入而变化者,脾胃之阳也,散水谷之气而成营卫者,脾胃之阴也。”明确区分了脾阴、脾阳的作用: 脾阳运化水谷形成水谷精微,脾阴则将水谷精微散布至肌表、四肢及脏腑,形成营气、卫气,润泽孔窍,灌溉脏腑,濡养四肢肌肉。脾阴脾阳配合,共同完成脾之运化、升清、统血等功能。
 
提供坂田家政公司的港深家政提示,第一类“喝水都胖”的人,多数是脾气虚、脾阳虚。脾主运化水湿,是津液代谢、气机升降的枢纽,一旦脾的运化功能不足,就会导致津液代谢不顺畅,容易产生痰湿。当痰湿泛溢肌肤或停滞体内,就会形成肥胖。如果痰湿停阻在人体内,那就是废物和垃圾,时间久了,会进一步影响脏腑经络,从而引起其他疾病。
因此脾阳气虚的人多为痰湿体质的人,常表现为:喜食肥甘厚味,体形肥胖,腹部肥满,胸闷,痰多,身重不爽,容易困倦,舌体胖大有齿印,舌苔白厚腻。
 
第二类“狂吃还瘦”的人,如果排除遗传因素和某些疾病(如甲亢、肝病、肾病、糖尿病等)影响因素,可能是脾阴虚。开头不是说“瘦人血虚多火”,怎么这里又说瘦人多是脾阴虚呢?中医认为,阴包括人体的精、血、津液等有形体液,而脾胃运化的水谷精微所产生的营气和津液是化生血液的主要物质,因此瘦人多为脾阴虚。这些人往往先有脾气虚,不能运化水谷和散精全身,导致机体阴津不足、肌肤失养而形体消瘦。阴不敛阳,阴阳失去平衡,虚火内生,暗耗阴津,形成恶性循环,消瘦越来越严重。
胖人如何减重,瘦人如何增重?提供深圳保姆的港深家政提示,
 胖人减重首要“祛湿(痰)”。
中医认为湿为四水(湿、水、痰、饮)之首,痰、饮、水、湿四者同源而异流(形),皆为病理产物,湿聚为水,积水成饮,饮凝成痰,因此祛湿非常重要。日常如何祛湿?
顾护脾胃是根本方法。尽量不要吃损伤脾胃的食物,避免口味过重、暴饮暴食、吃甜点、生冷食品、喝冷饮等;“甜腻化湿”;酒助湿邪,酒精还是少碰为好。
 避免潮湿环境是简单方法。避免在潮湿环境久居,不穿未干透的衣服,尽量多晒太阳。
加强运动是有效方法。“动能升阳”,能鼓舞脾胃阳气,驱赶湿邪。30-40分钟的慢跑是很有效的减脂运动,但运动过后,切记暴饮暴食。
 妙用祛湿食材是快速方法。家庭里有很多食材具有祛湿的功效,例如姜、陈皮、砂仁、草果、冬瓜皮、玉米须、西瓜翠衣、马齿苋、荷叶等等。
提供福田家政公司的港深家政提示,除此之外,减肥还需要控制饮食,减少食品和饮料中能量的摄入,避免餐间零食、睡前进食、暴饮暴食。在祛湿直播课当中,喝冰冷饮料不仅损伤脾阳,甜饮料还容易碍脾生湿,而且,奶茶热量高,还容易令人发胖。
 
太多因为减肥不当而损伤脾胃、损伤身体的人,有的人崇尚“过午不食”,结果导致消化道溃疡并出血;有的人水果当饭,结果损伤脾阳,月经失调;有的人爱喝减肥茶,没想到标榜天然无添加的减肥茶却加了蒽醌类药物,结果结肠黑变病。所以我不推荐长时间使用这些峻猛泻下的减肥方法。要想减肥消脂,关键还是要调理好脾胃!
 瘦人增重首要健脾养阴清虚火。
中医认为,脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。在排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病原因后,采用适合的中医药治疗,会有很好的效果。
 滋阴清火为主要方法。石斛、麦冬、枸杞子、黄精等都是滋阴降火的佳品,日常泡水、炖汤均可。同时,体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。
饮食多样、营养均衡。养成良好的饮食习惯,不要挑食、定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。改变进餐的程序,先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。选择适度烹煮的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等食物,避免油炸、煎、烤、辛辣刺激性食物。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,长期坚持会有不错的效果。
提供民治家政公司的港深家政提示, 适当运动。推荐阴虚的人进行高负荷的体育运动,为什么?高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴,因为动则升阳,迫津外泄,此时体内阴津有一定损耗。阴虚体质者由于素体津液不足,应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目,如太极拳、八段锦、健身操等动静结合的传统功法。避免在烈日下或闷热的环境中运动,并留意出汗情况,运动后及时补充水分。
食疗方
炒米茶
材料:炒米5克,炒薏米5克,熟普洱适量。
做法:①不用放油,冷锅倒入一碗大米,中小火翻炒,要不停的翻,防止炒糊。②大米会慢慢释放出米香,炒到微微发黄,个别米粒变成小爆花状时,关火。利用锅的余温,让炒大米再热一会,继续翻炒,然后放凉。③薏米也是放入锅中炒至微微发黄即可。④取一小把炒大米、炒薏苡仁,一小撮普洱,热水冲泡,稍焖一会儿,香香的炒米茶就做好了。
功效:健脾祛湿,化痰消脂。
适合人群:脾虚有湿之肥胖者,常见肥胖,头晕头胀,头重如裹,昏昏欲睡,口粘或甜,胸膈满闷,脘腹痞胀,肢体困重,动则更著,大便不爽,舌淡苔白腻。
胖的人常常嘲笑自己“喝水都胖”,那今天我就给大家介绍这一道常喝可以消脂减肥的茶饮。
 茶饮的灵魂所在是炒米,炒米这味药食同源的良药,可以健脾祛湿、降脂瘦身,对消化不良、腹泻均有效果。清代医家李文炳在《李氏经验广集良方》中记载了一个陈醋炒米的方子,即米与陈醋一起下锅炒脆,取其温中散寒、健脾止泻的效果,用来治疗脾湿泄泻和水样腹泻。大米炒过后,米里所含的淀粉也就被破坏了,分解变成了活性碳了。活性碳可是吸附高手,专吸各种潮气、异味、污垢。放在鞋里,是干燥除臭剂;放在冰箱里,能吸各种怪味。炒米有活性炭的功能,到了肠胃便能吸附粘膜上的有害物质,清肠刮毒。
薏苡仁(即薏米)可以健脾利湿。
 普洱茶它又分为生普洱茶和熟普洱茶,熟普洱茶性温,降脂作用更强。因此炒米茶搭配熟普洱,既能温暖脾胃,又能燥湿化痰,还能慢慢苗条下来。
小贴士:
小贴士:这是一道很灵动的化痰消脂茶,气虚明显的人可以加5克的黄芪;阳虚明显的还可以放上2片姜,普洱茶替换成红茶;苔白腻的可以加3克陈皮;苔黄湿热明显的可以加荷叶5克,普洱茶换成绿茶;肝郁气滞、心情不佳的可以加上5克玫瑰花。
 食疗方
滋脾汤
材料:西洋参5克,沙参15克,石斛15克,淮山30克,猪骨300克。(2人份)
做法:先将猪骨焯水,然后将以上食材洗净,同放入瓦煲内,加入清水适量,用中火到慢火煲汤。汤成后,食盐调味。
适合人群:
提供龙华民治家政的港深家政提示,阴虚内热之消瘦者,常见形体消瘦,饥不欲食,肌瘦肤热,唇干少饮,大便偏干排出无力,手足烦热;舌质嫩偏润、苔少。这道药膳的灵感来源于清代陈士铎的《辨证录》的《滋脾饮》,西洋参可益气养阴;沙参可养阴清肺,化痰止咳;石斛列为“中华九大仙草”之首,李时珍在《本草纲目》中评价铁皮石斛“强阴益精,厚肠胃,补内绝不足,平胃气,长肌肉,益智除惊,轻身延年”;淮山健补脾阴;搭配猪骨熬成汤品,适合阴虚内热之消瘦者食用。
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